10,000 askelta

Amerikkalaisessa kirjakaupassa on yleensä pitkä hyllyllinen kaikenlaisia self help kirjoja - niin fyysisen kunnon parantamiseen kuin vaikka itsetunnon kohottamiseen. Harley Pasternakin uusin kirja tuli mukanani kotiin ja sitä on selailtu viimeisen parin viikon aikana puoli vakavissaan. Ja voin kai sanoa, että lääkärinkin mukaan jotain voisi tehdä oman kunnon parantamiseksi.

HP nostaa yhden asian kirjassa esille, josta olen aivan samaa mieltä - täällä ei liikuta tarpeeksi.
Liikkuminen on irrallaan muusta elämästä ja salille mennään liikkumaan ja muuten ollaan vähällä liikkumisella. Amerikka on tietysti iso maa ja huomasin tammikuun reissulla, että kalifornialaiset olivat selvästi enemmän kuntoilun ja terveellisemmän ruokailun kannalla kuin vaikka nämä Karoliinan ihmiset. Poikkeuksia löytyy varmasti myös muualta, mutta varsinaista hyötyliikuntaa ei juuri harrasteta.
Ryhdyin itsekin seuraamaan omaa liikkumista ja varsinkin päivinä, jolloin olin auton ratissa monta tuntia, oma liikkuminen oli lähes nolla. Yritänkin komentaa itseäni liikkumaan enemmän silloin kun siihen on mahdollisuus, pysäköimään kauemmas ja käyttämään rappuja. Joku voi tietty sanoa, että voihan sitä mennä kävelylle, vaikka onkin ajanut autoa 10 tuntia - no voi tietysti, mutta ei vaan onnistu minulta. Varsinkin kun ajon jälkeen saa selvittää sähköposteja muutaman tunnin.

Liikkuminen alkoi jo ennen vuoden vaihetta, kerran viikossa tapaan vääpeli Rudin, joka ohjaa minua 30 minuuttia kerrallaan. Olin jo aikeissa lopettaa kahden kuukauden jälkeen, kun tuntui, etten jaksa enkä kehity. Onneksi en lopettanut, koska kolmen kuukauden jälkeen voin sanoa oikeasti, että tunnen itseni vahvemmaksi. Kiloja tai paunoja ei ole huomattavasti tippunut, mutta jostain vaatteista huomaa, että menevät päälle helpommin. Ja jaksan paremmin.

Harley Pasternakin kirjassa luvataan 5 paunan viikottainen painonpudotus, jos noudattaa selkeitä ohjeita:

Syödään kolme ateriaa päivässä - jokaisella aterialla täytyy olla proteiinia, hyviä hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja ja lisäksi kaksi välipalaa. Mitään kaloreita ei lasketa, määrät ovat silmämääräiset.

Proteiinia lautasella käden kokoinen määrä, hyviä hiilihydraatteja sen verran kun mahtuu kämmeneen ja hyviä rasvoja peukalon verran.

Kävellään vähintään 10,000 askelta päivässä.

Tehdään kirjan ohjeiden mukaan voimisteluliikkeitä 5 minuutin ajan päivässä.

Nukutaan vähintään 7 tuntia yössä.

Pistetään puhelin ja/tai TV kiinni vähintään tunniksi.

Kuulostaa aika yksinkertaiselta !